EFECTOS DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS.

FLEXIBILIDAD.

La flexibilidad en el cuerpo humano es la amplitud de movimiento en una articulación o articulaciones. Con la edad, la vida sedentaria y las lesiones, la flexibilidad va perdiendo esta capacidad. Pero para tener una buena flexibilidad el principal factor son los estiramientos.

 Algunos argumentos que hacen de los estiramientos una actividad indispensable:

1. Mejora de la postura: generalmente las personas tienen la parte baja de la espalda más acortada, por lo que limita el movimiento y produce molestias. Con el trabajo de flexibilidad lo que se busca es que desaparezca tal acortamiento y devolver la libertad de movimiento.
2. Aumento del rango de movimiento (ROM) disponible en las articulaciones: ya que con la edas puede afectar a la calidad de vida.
3. Previene lesiones.
4. Facilita el riego sangíneo de los músculos: ya que un tono muscular elevado dificulta la circulación de la sangre por el músculo y aumenta la presión arterial.
5. Disminuye la aparición de dolor muscular después del ejercicio: facilita el aporte de nutrientes y oxígeno lo que provoca una rápida recuperación.
6. Disminuye los efectos del estrés: disminuye el tono muscular produciendo asi una relajación tanto física como psicológica.

Aún teniendo en cuenta los beneficios que conyeva la practica de esta capacidad ha de tenerse cuidado ya que si se realiza de forma incorrecta puede llevarnos a lesiones fibrilares o articulares.

LA FUERZA.

La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia.

Estas son algunos de los beneficios que conlleva la práctica de esta capacidad.

1.Al desarrollar los músculos y la fuerza de los mismos, los órganos internos se mantienen en sus correctas posiciones y su funcionamiento se optimiza, mejorando la digestión, el transito intestinal, la respiración y la salud cardiovascular.

2.Mejora la postura, porque los músculos implicados en el mantenimiento de la posición erguida se encuentran bien tonificados.

     3.Aumenta el gasto de calorías, al incrementar la masa muscular se eleva el metabolismo basal y el cuerpo quema más calorías, aún estando en reposo.

4.Previene lesiones, ya que unos músculos fuertes y desarrollados no sólo protegen a las articulaciones, sino que ejecutan de mejor manera cada movimiento evitando molestias por malas posturas, y resisten en mayor medida trabajos intensos, lo que reduce el peligro de ciertas sobrecargas.

5.Mejora la apariencia física, porque no sólo favorece la correcta postura corporal sino que tonifica evitando flaccidez y ubica de mejor manera cada uno de los músculos, que al estar firmes, mantienen su posición adecuada.

6.Amortigua los cambios del envejecimiento en donde, típicamente, se pierde masa magra y junto a esta, se degrada la funcionalidad del individuo a medida que aumenta la grasa corporal. Por esa misma razón, reduce las probabilidades de aumentar de peso con el paso de los años.

Tabla Resumen.

	BENEFICIOS	CONTRAINDICACIONES
FLEXIBILIDAD	·         Se mejora la postura ·         Aumento del rango de movimiento. ·         Previene lesiones. ·         Facilita el riego sanguíneo. ·         Disminuye la aparición de dolor muscular ·         Disminuye los efectos del estrés	·         Una mala práctica puede llevar a roturas fibrilares o lesiones articulares. ·         Distensión de algunos músculos.
FUERZA	·         Se mejora la postura muscular ·         Se gana masa muscular ·         Aumenta el gasto de calorías ·         Previene lesiones ·         Mejora la apariencia física ·         Amortigua los cambios del envejecimiento.	·         Riesgo de lesiones. ·         Fatiga. ·         Deshidratación

Para la prevención de lesiones en la práctica de ambas capacidades se recomienda:

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     1.Estiramiento antes del ejercicio. 

     2.Beber regularmente, sin llegar a tener sed. 

     3.Usar medidas como muñequeras, tobilleras… si se tiene alguna lesión leve o antigua. 

     4.Utilizar calzado y ropa adecuada según la actividad a realizar.

     5.Estiramiento después del ejercicio para facilitar la relajación de los músculos.