En una
coreografía de aerobic hay dos tipos de pasos, de alto y bajo impacto. A continuación vamos a describir cada uno de
ellos.
Pasos de
bajo impacto.
En este tipo de
movimientos no intervienen pasos que conlleven saltos o cualquier fase aérea,
siempre tiene que haber un pie o cualquier parte del cuerpo en contacto con el
suelo. Este tipo de ejercicios está especialmente indicado para las personas
principiantes en el aeróbic o para aquellas que no estén acostumbradas a hacer
deporte. Una de las ventajas de los movimientos de bajo impacto es que existe
un menor riesgo de sufrir lesiones y que son más fáciles de realizar.
También se pueden
realizar con numerosos instrumentos como pueden ser las pelotas, steps, los palos o simplemente con nuestro cuerpo.
Aquí tienes
algunos ejemplos de pasos de bajo impacto:
·
Marcha
· Hop
(elevación de talones)
· Step
Touch simple o doble.
· Piernas
separadas
· Lunge
· Nick
up (rodilla arriba)
· Paso
cruzado
En éste video
puedes observar algunos de ellos como el paso cruzado, el Nick up o los giros.
Pasos de
alto impacto.
Este tipo de pasos
consisten en realizar saltos combinados con movimientos de los brazos y las
piernas e incluso para desplazarse de un punto a otro en la coregrafía.
En esta clase de
pasos entra la fase aérea en el que no hay contacto ninguno con el suelo.
Las coreografías
que llevan incorporados éste tipo de pasos son más complicadas por lo que
necesitan un mayor entrenamiento y concentración. Para realizarlos también hay
que tener en cuenta que se necesita tener un buen apoyo tanto al saltar como al
caer al suelo, sino podrían producirse lesiones como el esquince de tobillo.
A continuación nombraremos
algunos pasos de alto impacto:
· Trote
· Jumping
jack
· Nick
up saltando (elevar rodillas)
· Kick
(patadas cortas)
· Patadas
En el siguiente video
puedes observar ejemplos de algunos como el Nick up de salto, el kick o las
patadas al aire.
