FLEXIBILIDAD.
La flexibilidad en el cuerpo humano
es la amplitud de movimiento en una articulación o articulaciones. Con la
edad, la vida sedentaria y las lesiones, la flexibilidad va perdiendo esta capacidad.
Pero para tener una buena flexibilidad el principal factor son los estiramientos.
Algunos argumentos
que hacen de los estiramientos una actividad indispensable:
- Mejora
de la postura: generalmente las personas tienen la parte
baja de la espalda más acortada, por lo que limita el movimiento y produce
molestias. Con el trabajo de flexibilidad lo que se busca es que
desaparezca tal acortamiento y devolver la libertad de movimiento.
- Aumento
del rango de movimiento (ROM) disponible en las articulaciones: ya que con la edas
puede afectar a la calidad de vida.
- Previene
lesiones.
- Facilita
el riego sangíneo de los músculos: ya que un tono muscular elevado dificulta
la circulación de la sangre por el músculo y aumenta la presión arterial.
- Disminuye
la aparición de dolor muscular después del ejercicio: facilita el aporte de
nutrientes y oxígeno lo que provoca una rápida recuperación.
- Disminuye los efectos del estrés: disminuye el tono muscular produciendo asi una relajación tanto física como psicológica.
Aún teniendo en cuenta los beneficios que conyeva la practica de esta capacidad ha de tenerse cuidado ya que si se realiza de forma incorrecta puede llevarnos a lesiones fibrilares o articulares.
La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia.
LA FUERZA.
La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia.
Estas son algunos de
los beneficios que conlleva la práctica de esta capacidad.
1.Al desarrollar los
músculos y la fuerza de los mismos, los órganos internos se mantienen en sus
correctas posiciones y su funcionamiento se optimiza, mejorando la digestión,
el transito intestinal, la respiración y la salud cardiovascular.
2.Mejora la postura,
porque los músculos implicados en el mantenimiento de la posición erguida se
encuentran bien tonificados.
3.Aumenta el gasto de calorías, al incrementar la masa muscular
se eleva el metabolismo basal y el cuerpo quema más calorías, aún estando en
reposo.
4.Previene lesiones, ya que unos músculos fuertes y
desarrollados no sólo protegen a las articulaciones, sino que ejecutan de mejor
manera cada movimiento evitando molestias por malas posturas, y resisten en
mayor medida trabajos intensos, lo que reduce el peligro de ciertas sobrecargas.
5.Mejora la apariencia física, porque no sólo favorece la
correcta postura corporal sino que tonifica evitando flaccidez y ubica de mejor
manera cada uno de los músculos, que al estar firmes, mantienen su posición
adecuada.
6.Amortigua los cambios del envejecimiento en donde,
típicamente, se pierde masa magra y junto a esta, se degrada la funcionalidad
del individuo a medida que aumenta la grasa corporal. Por esa misma razón,
reduce las probabilidades de aumentar de peso con el paso de los años.
Tabla Resumen.
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BENEFICIOS
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CONTRAINDICACIONES
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FLEXIBILIDAD
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·
Se mejora la postura
·
Aumento del rango de movimiento.
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Previene lesiones.
·
Facilita el riego sanguíneo.
·
Disminuye
la aparición de dolor muscular
·
Disminuye
los efectos del estrés
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·
Una mala práctica puede llevar a roturas
fibrilares o lesiones articulares.
·
Distensión de algunos músculos.
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FUERZA
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·
Se mejora la postura muscular
·
Se gana masa muscular
·
Aumenta el gasto de calorías
·
Previene lesiones
·
Mejora la apariencia física
·
Amortigua los cambios del
envejecimiento.
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·
Riesgo de lesiones.
·
Fatiga.
·
Deshidratación
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Para la prevención
de lesiones en la práctica de ambas capacidades se recomienda:
·
1.Estiramiento
antes del ejercicio.
2.Beber
regularmente, sin llegar a tener sed.
3.Usar
medidas como muñequeras, tobilleras… si se tiene alguna lesión leve o antigua.
4.Utilizar
calzado y ropa adecuada según la actividad a realizar.
5.Estiramiento
después del ejercicio para facilitar la relajación de los músculos.
