DIETA DE MANTENIMIENTO.

Para una dieta de mantenimiento hay que saber cual es la actividad del cuerpo (en mi caso digamos que media) y hay que multiplicar el máximo de calorías que hay que consumir (1.360) por 1,4. De resultado saldría: 1904 calorías.

TOTAL	DESAYUNO	COMIDA	ALMUERZO	CENA
LUNES (1164 Kcal)	Café (65,7) Leche (94) mermelada (66) pan tostado (255) (480,7 Kcal)	Coliflor cocida (16,5l) Pechuga de pollo asada (174,4) Pan tostado (255)  (445 kal Kcal)	Yogurt (87,5) Una manzana (116) (203,5 Kcal)	Revuelto de ajos (72) espárragos (24) gambas (96) Bacaladilla a la plancha (86) yogurt (87,5) (365,5 Kcal)
MARTES (1872,5 Kcal)	Café (65,7) leche (94) cereales (378)  (537,7)	Lechuga(30) tomate (23) espárragos(24) Atún (226) Merluza asada (140) (442,8)	Yogurt (87,5) Una manzana (116 kal) (203,5)	Ternera asada (346) Pan (255) Yogurt (87,5) (688,5)
MIERCOLES (1020,2 Kcal)	2 Galletas integrales (415) Café (65,7) leche (94) (574,7)	Espinacas cocidas (91) Pollo asado (189)	Yogurt (87,5) Una manzana (116 kal) (203,5)	Col (28) lechuga (30) zanahoria (40) pan tostado (255) (353)
JUEVES (1572 Kcal)	Café (65,7) coctel de frutas diet (72) pan tostado (255) (392,7)	Zumo (200) Una tostada (127,5) pavo (78,5) Queso (190) (596)	Yogurt (87,5) Una manzana (116 kal) (203,5)	Pavo (78,5) Esparragos (24) Queso (190) Yogurt (87,5) (380)
VIERNES  (1201,2 Kcal)	Café (65,7)  leche (94) Yogurt (87,5) (187,2)	Lenguado al vapor (164)  pan tostado (255) Coliflor cocida (16,5) (435,5)	Yogurt (87,5) Una manzana (116) (203,5)	Salteado de champiñones (34) y bacon(341) (375)
SABADO (1795,2Kcal)	Café (65,7) leche (94) cereales (378) (537,7)	Ternera asada (346) Pan (255) Yogurt (87,5) (688,5)	Yogurt (87,5) Una manzana (116) (203,5)	Revuelto de ajos (72) espárragos (24) gambas (96) Bacaladilla a la plancha (86) yogurt (87,5) (365,5)
DOMINGO (1574 Kcal)	2 Galletas integrales (415) Café (65,7) leche (94) (574,7)	Lechuga(30) tomate (23) espárragos(24) Atún (226) Merluza asada (140) (442,8)	Yogurt (87,5) Una manzana (116) (203,5)	Col (28) lechuga (30) zanahoria (40) pan tostado (255) (353)